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Chez les bons dormeurs, la grasse matinée est généralement un bienfait; ils peuvent, en se levant plus tard le week-end, récupérer du sommeil paradoxal, indispensable à la restauration de la fatigue psychique (stress), et réduire ainsi la "dette" de sommeil de la semaine écoulée.
Au cours des cycles ajoutés aux cycles habituels, par exemple le dimanche, on passe en effet la plupart du temps en sommeil lent léger et en sommeil paradoxal, à rêver. Cela donne souvent l’impression de ne pas s’être rendormi du tout ou d’avoir eu un mauvais sommeil, ce qui est souvent faux. C’est la même impression qu’ont beaucoup de personnes âgées, car le sommeil lent profond diminue avec l’âge.
En revanche, il est conseillé aux personnes insomniaques de se lever à peu près tous les jours à la même heure, car l’horloge biologique a alors besoin d’être entretenue par des habitudes régulières.
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